就寝前のひと時に・・ 1日の疲れをリセットし明日への活力を生むために、 就寝前の時間を有意義に過ごしましょう。
リラックスをしたいとき、 ふとんに入る前など落ち着きたいという時に 明るさは 低めで赤っぽい灯りにすると体は休みやすいリズムに なりやすいです。
日中、強い光を浴びるとメラトニンの分泌は減少し、夜、暗くなってくると分泌量が増える。メラトニンが脈拍・体温・血圧・などを低下させる事で睡眠の準備 が出来たと体が認識し、睡眠に向かわせる作用がある。又、朝日を浴びて規則正しく生活することで、メラトニンの分泌する時間や量が調整され、人の持つ体内時計の機能、生体リズムが調整される。そのため不規則な生活や昼間太陽光を浴びないような生活を続けるとメラトニンがうまく分泌されず、不眠症などの睡眠障害の原因となる。(ウィキペディアより抜粋)
** リラックスタイムを過ごすには、照明器具を複数用意すると ご自分の感性にあった空間を演出することができます。 **
おすすめ照明器具
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なお、眠りたいときは、こうしてある程度暗めの部屋 で1時間ほど過ごすと副交感神経が刺激されて眠りやすくなる と言われています。また、眠りたい1時間くらい前にホットミルクを飲むと眠り安くなると言われています。また、眠りのハーブといわれる「カモミール」と組み合わせてカモミールミルクティーなどを飲むのもお勧めです。
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