安眠レシピ

ホットミルクにはちみつスプーン1杯

牛乳には イライラを沈めるカルシウムと睡眠効果のあるトリプトファンを含みます。トリプトファンはセトロニンを経て体内でメラトニンという物質に合成されます。メラトニンの血中濃度が高くなると、心地よい睡眠を手に入れることができます。疲れがたまっていたりストレスが多かったりするとメラトニンが造られにくくなり寝つきにくくなります。、それを補う意味でも牛乳を日頃から摂取するようにしましょう。

はちみつは寝る前に摂取すると、体の脂肪を燃やす効果が期待できます。またビタミンBの効果で美肌も期待できます。

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ホットミルクにはちみつスプーン1杯とショウガ

睡眠促進効果のあるミルクとダイエット効果のあるはちみつに体を温める生姜を1かけすりおろして混ぜます。(チューブでもOK)成人の方なら日本酒を少し加えるとさらにぽかぽかUP、 暖かく幸せな気持ちで眠れそうですね。

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バナナ

バナナには、牛乳と同様、セロトニンを生成するのにかかせないアミノ酸「トリプトファン」を多く含んでいます、マグネシウムや、リラックスさせる効果があるカリウムも多 く含まれています。 マグカップの中にバナナを半分入れて潰します、牛乳とはちみつを加えて電子レンジで1分ぐらい温めます。日本酒やラム酒を加えてもおいしいですよ。寝る前にお腹がすいたときにもいいですね。

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レタス

レタスに含まれる苦み物質(ラクチュコピクリン)には精神を鎮静化する効果があります。緑の葉の部分より白い根元部分の方に多く含まれています。炒め物やスープにいれて積極的に取り入れてみるといいですよ。

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